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摘要: 50米跑是限选三选一的其中一项,男女均可选。这是一项对爆发力的要求比较高的项目。

  今天给大家介绍天津中考体测50米跑项目。50米跑是限选三选一的其中一项,男女均可选。这是一项对爆发力的要求比较高的项目。


  评分标准见下表,你现在能拿多少分呢?



50米跑考试目标和流程


  1.测试目的:测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。


  2.场地器材:50米直线跑道若干条,地面平坦,地质不限,跑道要清楚。发令旗一面,口哨一个,智能型50米跑测试仪及手计时秒表若干块(一道一块)。


  3.测试方法:受试者至少两人一组测试。站立起跑,受试者听到"跑"的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时,受试者躯干部到达终点的垂直面停表。


  4.注意事项

 (1)受试者测试须穿运动鞋或平底布鞋,赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

 (2)发现有抢跑者,要当即召回重跑。

 (3)如遇风时一律顺风跑。


50米跑练习建议


  50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是最重要的部分。


  起跑:采用蹲踞式起跑方法,起跑的"预备"姿势时,将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到"预备"口令时,要集中注意力听"跑"或枪声;听到"跑"或枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。蹬推地作用力越大,提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高,避免产生停顿,有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。


  起跑后的加速跑:起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。


  在加速跑中要注意:①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅,逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。


  途中跑:加速跑后就进入途中跑,这是50米跑的重要的部分。


  要注意:眼看前方,不要昂头或低头。昂头,看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头,没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气,一定要坚持到底,不要半途而废,或减速跑,特别最后10米左右,最易减速。


  正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力,阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。


  前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地,重力作用下,把鞋充分压进地面,后蹬时反作用力也大。跑自己的跑道,以免因抢道而发生危险事故。


  终点冲刺跑:终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获,那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速,有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。


  此外终点冲刺跑还要注意安全,那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑,等到同组队员都慢下来了,才横过跑道去听成绩,这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象。


  以上是跑步过程中的技巧及方法,要想在跑步中取得好成绩还要注意在平时学习和生活中勤于练习,尤其是身体锻炼和爆发力的训练。掌握技巧之后高效的练习一定会取得好成绩的。


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